Nhận định, soi kèo Bilbao vs Girona, 22h15 ngày 8/2: Dồn lực trở lại

Hơn 20 năm kể từ khi đóng Tiểu Long Nữ, nhan sắc Lý Nhược Đồng gần như không thay đổi

Năm 1999, khi đang ở đỉnh cao sự nghiệp, cô quen và yêu bạn trai hơn nhiều tuổi. Không may, ngay sau đó bạn trai sa cơ, lâm vào cảnh nợ nần. Cô chăm chỉ đóng phim, tham gia nghệ thuật để cùng bạn trai trả nợ. Tuy nhiên 5 năm sau, cô quyết định rút lui khỏi ánh đèn sân khấu theo yêu cầu của bạn trai.

Năm 2008, khi khôi phục lại cơ đồ, người bạn trai bất ngờ tuyên bố chia tay với Lý Nhược Đồng vì… không hợp. Một năm sau, cha cô cũng qua đời sau cơn đột quỵ. Nỗi đau nối tiếp nỗi đau, cô rơi vào trầm cảm kéo dài đến tận năm 2010.

“Tâm trạng tôi rất tệ. Tôi mất bình tĩnh trước những việc rất nhỏ, thậm chí không thể lo liệu tang lễ của bố. Tôi luôn cảm thấy mình không còn sức lực. Mỗi lần uống thuốc xong, tôi thẫn thờ cả ngày. Bác sĩ lo sợ tôi có thể tự tử”, Lý Nhược Đồng nhớ lại.

Hình ảnh xinh đẹp của Lý Nhược Đồng hiện tại 

Sau đó nhờ gia đình và bạn bè luôn đồng hành, từ năm 2013, nữ diễn viên dần vượt qua giai đoạn khủng hoảng. Cô quyết định thay đổi bản thân khi nhận ra chân lý “trong nghịch cảnh, bạn chỉ có thể dựa vào chính mình để vượt qua”.

Gần 10 năm qua, Lý Nhược Đồng duy trì kỷ luật với bản thân rất nghiêm khắc, đều đặn đến phòng tập gym 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi 2 tiếng để duy trì vóc dáng. Cô tiết lộ, cũng nhờ gym, cô đã thoát khỏi tình trạng trầm cảm và giữ được cơ thể săn chắc, nổi cơ sáu múi như hiện tại.

Vừa qua, khi phải cách ly trong khách sạn 2 tuần vì Covid-19, nữ diễn viên vẫn chăm chỉ tập gym trong phòng đều đặn hàng ngày.

Lý Nhược Đồng thường tập với tạ để tác động mạnh hơn đến cơ bụng, cơ mông, bắp tay, lưng, ngực và vai. Cô chia sẻ, huấn luyện viên riêng từng nói rằng, làn da của những người thường xuyên tập luyện thể dục khác biệt rất lớn với người lười vận động.

Để duy trì vóc dáng, nữ diễn viên thường duy trì 3-5 buổi tập gym mỗi tuần

Về thực đơn ăn uống hàng ngày, nữ diễn viên nổi tiếng đặc biệt quan tâm đến bữa sáng với đủ 3 thành phần gồm tinh bột, protein và chất xơ. Cô thường ăn ngũ cốc với 2 quả trứng và 1 quả chuối vào bữa đầu ngày.

“Tôi không cho phép mình ăn quá nhiều vào bữa sáng vì sẽ ảnh hưởng đến việc tập gym. Sau buổi tập, tôi sẽ ăn nhẹ vào bữa trưa với trái cây và sữa chua”, Lý Nhược Đồng chia sẻ.

Mỗi bữa cô chỉ ăn vừa bụng, không để bị quá no. Cô cũng nói không với các loại hoa quả quá nhiều đường, không sử dụng nước uống có gas hay nước ép đóng chai.

Ngoài ra, nữ diễn viên cũng tiết lộ cô rất thích ngủ và hiếm khi để mình bị thiếu ngủ. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp làn da trông đẹp hơn.

Hiện tại, nữ diễn viên tận hưởng cuộc sống độc thân vui vẻ, tham gia các dự án điện ảnh mới, dành thời gian để viết tự truyện về những thăng trầm cô đã trải qua cũng như bí quyết làm đẹp của riêng mình. Dự kiến trong năm tới, cuốn sách này sẽ được xuất bản.

Cô cũng bồi đắp cho tâm hồn bằng cách tham gia các chuyến từ thiện đến các trại trẻ mồ côi và kêu gọi những người nổi tiếng sử dụng ảnh hưởng của họ để giúp đỡ nhiều người hơn nữa.

M.Anh (Theo SCMP)

Nữ tỉ phú 75 tuổi ăn gì để trẻ như mới 40?

Nữ tỉ phú 75 tuổi người Mỹ đã khiến tất thảy kinh ngạc khi trong suốt nhiều chục năm qua, nhan sắc của bà gần như không thay đổi.

Bạn sẽ có 8 tiếng trong ngày để ăn những món mình thích. Ảnh: The Times

Cách thực hiện

Phương pháp giảm cân này đơn giản, an toàn và mang lại hiệu quả bền vững.

Trước tiên, bạn cần lựa chọn khung thời gian 8 giờ ăn uống và 16 giờ sẽ nhịn ăn. Nhiều người thích ăn từ 12h đến 20h, nhịn qua đêm và bỏ bữa sáng. Họ sẽ ăn bữa trưa, tối lành mạnh và thêm chút đồ ăn nhẹ trong ngày.

Nếu lựa chọn khung giờ từ 9h tới 17h, bạn có thể thưởng thức bữa sáng vào khoảng 9h, ăn trưa bình thường và bữa tối nhẹ vào 16h trước chu kỳ nhịn 16 tiếng.

Ngoài ra, để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe, bạn cần chọn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn uống. Thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm tăng sức chịu đựng với 16 giờ nhịn ăn.

Nên cân bằng các bữa trong giai đoạn ăn 8 giờ với một số loại thực phẩm lành mạnh sau:

Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê

Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua

Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch

Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ 

Nguồn protein: Thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt

Đồ uống không chứa calo như nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, lạm dụng và kết hợp phương pháp này với đồ ăn vặt không lành mạnh có thể làm giảm hiệu quả giảm cân, thậm chí gây hại cho sức khỏe.

Thời gian đầu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi chế độ ăn thay đổi

Hiệu quả

Đây là chế độ ăn kiêng dễ thực hiện, linh hoạt và duy trì bền vững trong thời gian dài. Nó còn giúp cắt giảm thời gian, tiền bạc dành cho việc nấu ăn và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.

Về phương diện sức khỏe, giải pháp này có thể mang lại nhiều lợi ích như:

Thúc đẩy giảm cân: Nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, do vậy hiệu quả giảm cân sẽ được cải thiện nhanh chóng. 

Kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng làm giảm mức insulin đến 31% và hạ đường huyết xuống hơn 3 - 6%, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tăng tuổi thọ: Mặc dù cơ sở của nghiên cứu đối với con người còn hạn chế, nhưng các nghiên cứu trên động vật cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ.

Hạn chế

Ngoài những ưu điểm, nhịn ăn gián đoạn 16/8 vẫn còn một số hạn chế. Ví như nó khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong giai đoạn 8 tiếng ăn để có đủ sức chịu đựng 16 tiếng nhịn. Do vậy, bạn có thể bị tăng cân, gặp vấn đề về hệ tiêu hóa và dẫn tới thói quen ăn uống thiếu lành mạnh.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra tác dụng phụ trong thời gian đầu thực hiện như cảm giác đói, mệt mỏi, mặc dù những triệu chứng này sẽ mất đi khi bạn hình thành thói quen.

Hơn nữa, một vài nghiên cứu cho thấy việc ăn gián đoạn có tác động tới phụ nữ và nam giới khác nhau. Cụ thể, nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nó có thể gây tác động không tốt tới khả năng sinh sản ở nữ.

Tuy nhiên, hiện vẫn cần có nhiều nghiên cứu trên người để đánh giá ảnh hưởng của nhịn ăn gián đoạn đối với sức khỏe sinh sản.

Dù sao, bạn cũng nên bắt đầu chậm rồi dần làm quen để duy trì thói quen. Nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng tiêu cực nào, bạn cần dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ tiêu hóa.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có phù hợp với bạn?

Phương pháp trên chỉ phát huy hiệu quả nếu kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nó không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ dinh dưỡng truyền thống.

Dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường an toàn với hầu hết những người khỏe mạnh, nhưng bạn vẫn nên xin ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu thử nghiệm. Đặc biệt với các đối tượng đang cần sự can thiệp của y tế như sử dụng thuốc, mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ.

Phụ nữ có dự định mang thai, người mang thai và cho con bú không nên áp dụng cách giảm cân này. Nếu có xuất hiện bất kỳ tác dụng phụ nào trong khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, bạn nên tư vấn bác sĩ.

Huy Vũ(theo Healthline)

4 loại ngũ cốc nên ăn để giảm cân và 2 loại nên tránh

Nhiều loại ngũ cốc giúp bạn duy trì cân nặng hoàn hảo trong khi một số loại khiến bạn béo lên. Bí quyết là chọn đúng loại hạt.

Giúp giải quyết một số vấn đề cấp bách

Trong lĩnh vực kiến trúc, quy hoạch, ứng dụng nền tảng công nghệ số đã mang đến nhiều hiệu quả rất lớn, tạo nên sự đột phá cả về chất lượng, tiến độ thực hiện của các thiết kế cũng như nâng cao hiệu quả quản lý quy hoạch.

Kiến trúc sư Phạm Hoàng Phương (Viện Kiến trúc quốc gia) chia sẻ, AI có thể được triển khai ở toàn bộ các bước thiết kế kiến trúc để tự động hóa quy trình, nâng cao hiệu quả và nhanh chóng tạo ra các dự án chất lượng cao, với chi phí thấp hơn như thu thập thông tin và đánh giá hiện trạng của địa điểm xây dựng công trình; nghiên cứu đề xuất các ý tưởng thiết kế; triển khai các nội dung thiết kế kỹ thuật, chuyển đổi để có thể áp dụng cho các quy trình xây dựng hiện đại theo hướng công nghiệp hóa xây dựng…

Cùng nhận định trên, Chủ tịch Hội Kiến trúc sư Hà Nội Nguyễn Văn Hải cho rằng, AI đã mang lại những bước tiến vượt bậc, thay đổi toàn diện lĩnh vực quy hoạch, kiến trúc. Tại các thành phố lớn, trong đó có Thủ đô Hà Nội, tốc độ đô thị hóa nhanh đặt ra nhiều vấn đề cấp bách, AI sẽ giúp phát huy hiệu quả tối đa việc giải quyết mâu thuẫn giữa tăng trưởng và phát triển bền vững. Cụ thể, AI sẽ mang lại những giải pháp mới từ mô phỏng dữ liệu lớn để dự đoán xu hướng quy hoạch đến tự động hóa trong thiết kế kiến trúc và hỗ trợ xây dựng các thành phố thông minh.

Từ kinh nghiệm thực tiễn công việc, kiến trúc sư Trần Vũ Lâm, Chủ tịch Hội đồng quản trị Công ty cổ phần Kiến trúc Lập phương Cubic chia sẻ, công ty đã thiết kế 96 dự án cao tầng tại 16 tỉnh, thành phố; xây dựng 52.600 căn hộ và hơn 8 triệu mét vuông sàn. Do đặc thù có những công việc lặp đi lặp lại nhưng đứt gãy dữ liệu, khó tái sử dụng dữ liệu quá khứ cho dự án mới nên nếu ứng dụng AI, máy tính sẽ giúp rút ngắn từ 1/100 đến 1/1.000 thời gian làm.

Còn theo kiến trúc sư Trịnh Quốc Bảo, Trưởng bộ phận Nghiên cứu và Phát triển công nghệ kiến trúc Công ty Cubic, ứng dụng công nghệ số, đặc biệt là AI, để xây dựng dữ liệu và tối ưu hóa việc sử dụng dữ liệu kiến trúc nhằm tăng năng suất lao động và giảm chi phí vận hành đồng thời góp phần nâng cao năng lực cạnh tranh của doanh nghiệp. Chuyển đổi số trong ngành kiến trúc còn hướng tới mục tiêu tự động hóa, chính xác hóa, nâng cao hàm lượng khoa học trong thiết kế.

Áp dụng trong nhiều khâu

Ứng dụng AI trong quy hoạch, kiến trúc ở Việt Nam đã bước đầu có những sản phẩm cụ thể. Tại tọa đàm “Ứng dụng trí tuệ nhân tạo trong kiến trúc và quy hoạch” vừa được Hội Kiến trúc sư Hà Nội tổ chức, Giám đốc Công ty TNHH Dịch vụ giải pháp SOS Hoàng Anh chia sẻ về hiệu quả ban đầu của ứng dụng AI trong quản lý, cấp phép xây dựng đang được thực hiện tại Hà Nội, thành phố Hồ Chí Minh và một số thành phố khác trong cả nước.

Ứng dụng AI đã cho phép tự động hóa tối đa toàn bộ quy trình thiết kế. Toàn bộ thông tin quy hoạch chung, quy hoạch phân khu, quy hoạch chi tiết, thiết kế đô thị, chỉ tiêu thiết kế ngôi nhà… đều được tự động hóa, tập hợp đưa thành đầu vào để dựng lên mô hình nhà. Tính chính xác với dữ liệu về bản đồ địa chính chính xác đến đơn vị centimet và milimet nên quy trình vẽ được tiến hành nhanh, đưa ra mô hình đúng với hiện trạng. Đến nay, hệ thống dữ liệu của SOS đã có khoảng 2 triệu ngôi nhà được cấp phép tự động.

“Tại 21 quận, huyện thuộc thành phố Hồ Chí Minh, người dân lựa chọn dịch vụ Smart City với quy trình thực hiện cấp phép xây dựng và thụ lý cấp phép xây dựng tự động. Hệ thống sẽ tự động tạo hồ sơ xin phép xây dựng, trong đó có sơ đồ vị trí, sổ đỏ, có năng lực đơn vị thiết kế, có mặt bằng, mặt cắt, bản vẽ các tầng, mặt móng. Hồ sơ sau khi hoàn thiện sẽ được gửi UBND các quận huyện và Sở Xây dựng. Việc kiểm tra thông tin cũng tự động. Cơ quan quản lý nhà nước sẽ thực hiện, ký chữ ký số và trả kết quả cho người dân”, ông Hoàng Anh cho biết.

Để quản lý hoạt động xây dựng sau cấp phép, giải pháp công nghệ được Công ty SOS đưa ra là sử dụng máy bay không người lái tự động nhận diện công trình. Kết quả thí điểm chụp tại địa bàn 2 phường Vĩnh Lộc A và Vĩnh Lộc B (quận Bình Chánh, thành phố Hồ Chí Minh) với quy mô bay 22km, thiết bị đã phát hiện ra gần 2 vạn vi phạm.

Tiến sĩ, kiến trúc sư Trịnh Hồng Việt (Viện Kiến trúc quốc gia) đánh giá, qua thời gian đầu triển khai, cũng còn một số vấn đề tồn tại được chỉ ra như công nghệ AI tại Việt Nam chủ yếu áp dụng vào các giai đoạn ban đầu là thiết kế ý tưởng. Một số công nghệ mới được áp dụng trên cơ sở tích hợp vào nền tảng phần mềm thông thường nên có sự xung đột với phần cứng. Việc ứng dụng AI trong các giai đoạn thiết kế kỹ thuật, triển khai xây dựng dự án còn cần thời gian để hoàn thiện.

Do đó, cần đẩy mạnh nghiên cứu ứng dụng triển khai các nền tảng công nghệ AI trong lĩnh vực kiến trúc và quy hoạch đô thị trên cơ sở lựa chọn các nền tảng phù hợp với điều kiện thực tiễn tại Việt Nam cũng như cơ chế ưu tiên nghiên cứu Việt hóa một số các nền tảng AI để tối ưu hóa và thể hiện rõ bản sắc kiến trúc Việt Nam.

TheoBảo Hân(Báo Hànộimới)

Theo Brightside, chúng tôi đã chọn những mẹo làm đẹp, cách chăm sóc da vô cùng tuyệt vời đến từ phụ nữ Nhật Bản, giúp bạn trẻ ra nhiều tuổi trong thời gian ngắn:

1. Rửa mặt bằng nước vo gạo

Gạo rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi lão hóa sớm, không chỉ có vậy, chúng còn làm dịu và làm cho da sáng lên.

Phụ nữ Nhật Bản đã sử dụng nước gạo để rửa mặt và gội đầu trong một thời gian dài, có một số phương pháp để làm nước gạo tại nhà. Nếu bạn không vội, hãy thử làm nước gạo lên men theo cách dưới đây:

- Đặt nửa chén gạo vào một cái bát sạch và rửa sạch gạo bằng nước sạch nhiều lần.

- Thêm 2 chén nước và ngâm gạo trong vòng 15 phút.

- Lọc gạo và giữ nước gạo trong bình trong 1-2 ngày ở nhiệt độ phòng.

Nước gạo lên men của bạn đã sẵn sàng khi mùi của nó hơi chua. Bạn có thể sử dụng dung dịch gạo để rửa mặt và xả tóc sau khi pha loãng với 1-2 cốc nước. Lưu trữ nước gạo còn lại trong tủ lạnh và dùng thêm 1 đến 2 ngày nếu muốn.

2. Dùng dụng cụ rửa mặt chuyên dụng

Nhiều người thường có thói quen rửa mặt bằng tay, tuy nhiên trên thực tế, khi chúng ta chà xát mặt, làm căng da, điều này sẽ khiến nó bớt săn chắc. Để giải quyết vấn đề này, phụ nữ Nhật Bản sử dụng lưới tạo bọt, hoặc máy rửa mặt để làm sạch và chăm sóc da của họ.

Ngoài ra, lưới rửa mặt có thể dễ dàng tạo rất nhiều bọt từ một lượng nhỏ sản phẩm, thuận lợi cho việc rửa sạch mặt mà không cần chạm tay. 

3. Hãy thử mặt nạ rong biển

Rong biển được biết đến là một loại siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe con người, vì thế được khuyên dùng rộng rãi tại Nhật Bản như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Ngoài việc sử dụng rong biển chế biến thức ăn, bạn cũng có thể dùng nó như một loại mặt nạ giúp cho làn da mặt của bạn rạng ngời và căng bóng hơn.

Tự làm mặt nạ rong biển tại nhà cũng vô cùng đơn giản đầu tiên bạn trộn ¼ chén bột rong biển hòa cùng một chút nước ấm và dầu ô liu cho đến khi được hỗn hợp sánh mịn.

Thoa đều hỗn hợp này lên mặt và cổ của bạn và để yên trong khoảng 15 phút, sau đó rửa sạch với nước. Hoặc bạn cũng có thể đắp các dải rong biển ẩm ngay trên khuôn mặt của mình như trong hình minh họa trên.

4. Tuân theo một chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe

Đây có lẽ là một điều hiển nhiên bởi làn da của mỗi người phản ánh rõ chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt thường ngày. Để có được sức khỏe và ngoại hình trẻ trung, người Nhật đã lập ra quy tắc trong ăn uống với những điều sau:

- Ăn nhiều thực phẩm tươi đã được sơ chế sạch sẽ như hải sản, ngũ cốc, rau xanh, trái cây, rong biển, các món ăn chứa đậu nành lên men (như súp miso), trà xanh, v.v…

- Ăn có điều lượng các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật.

- Ăn ít những loại thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ và tinh bột.

5. Duy trì hàm lượng collagen tự nhiên trong da ở mức cân bằng

Collagen là một cấu trúc protein quan trọng, giúp làn da chúng ta duy trì được sự căng bóng và trẻ trung hơn. Ở hầu hết các hiệu thuốc, bạn có thể mua rất nhiều các loại thực phẩm bổ sung collagen được bán dưới dạng thuốc viên, thực phẩm chức năng và đồ uống.

Một số nhà khoa học cho rằng không có cách nào trong việc nạp bổ sung lượng lớn collagen ngay lập tức, nhưng có nhiều cách để nạp đều đặn collagen vào người mỗi ngày bằng cách bổ sung các món ăn chứa nước dùng xương, cá, thịt gà, lòng trắng trứng, rau xanh và trái cây có múi vào chế độ ăn uống của bạn.

6. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa tinh chất dầu hoa trà

Hoa sơn trà, hay tsubaki, là một trong những cây hoa phổ biến nhất của Nhật Bản. Phụ nữ Nhật Bản thích sử dụng dầu hoa trà được chiết xuất từ hạt của loại cây này vì khả năng hấp thụ sâu vào bên trong các lớp của da và giữ độ ẩm.

Dầu hoa sơn trà rất giàu axit béo, vitamin E và các chất chống oxy hóa, giúp  bảo vệ làn da của chúng ta khỏi tiếp xúc với môi trường ô nhiễm,mềm mại và mịn màng hơn.

Đây cũng là nguyên liệu được sử dụng rộng rãi trong nhiều sản phẩm chăm sóc da của phụ nữ Nhật Bản, từ kem dưỡng da mặt đến dầu gội đầu

7. Ngâm mình trong bồn nước nóng

Người dân Nhật Bản thích ngâm mình trong bồn tắm, cho dù đó là bồn nước nóng hay suối nước nóng onsen truyền thống.

Trải nghiệm suối nước khoáng nóng onsen tại Nhật Bản được coi là tắm trị liệu: các khoáng chất có trong nước suối nóng hấp thụ vào cơ thể, giúp bạn thư giãn đầu óc đồng thời cải thiện tình trạng da thêm mềm mại và trẻ trung.

Nếu bạn không có điều kiện trải nghiệm suối tắm onsen, bạn cũng có thể tắm nước nóng tại nhà. Tắm trong nước nóng giúp bạn cảm thấy thư thái hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể.

8. Uống và sử dụng trà xanh như một loại mặt nạ cho da mặt

Dường như tại đất nước mặt trời mọc, bạn sẽ luôn cảm thấy trà xanh sử dụng không bao giờ là đủ. Ngoài việc thường xuyên uống trà xanh như một loại nước kéo dài tuổi xuân, bạn có thể sử dụng chúng để đắp mặt nạ tại nhà để làm mờ các nếp nhăn, se khít lỗ chân lông và detox làn da.

- Lấy ½ muỗng cà phê bột trà xanh matcha, thêm 1 muỗng nước và ½ thìa mật ong.

- Trộn tất cả các thành phần với nhau và đắp chúng trên khuôn mặt của bạn. Để yên trong khoảng 20 phút và rửa sạch với nước.

9. Massage vùng da mặt và cổ thường xuyên

Ngay sau khi rửa mặt nhẹ nhàng, phụ nữ Nhật Bản thường thực hiện các bước massage mặt với lòng bàn tay. Kiên trì áp dụng mỗi ngày bạn sẽ thu được kết quả vô cùng tuyệt vời.

- Sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng da để giảm lực tác động của của ngón tay lên da mặt bạn.

- Chuyển động của các ngón tay phải nhẹ nhàng và trơn tru.

10. Bảo vệ làn da khỏi những tác động của ánh nắng mặt trời

Phụ nữ ở Nhật Bản có thói quen tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bất cứ khi nào có thể. Các tia nắng mặt trời chứa UVA và UVB gây hại cho làn da, đẩy nhanh quá trình lão hóa, hình thành nếp nhăn, tàn nhang.

Theo các chuyên gia, ngay cả trong một ngày trời râm mát, 80% tia cực tím vẫn có thể xuyên qua các đám mây và tác động gây hại đến da bạn. Vì vậy, bất cứ khi nào ra ngoài, hãy nhớ thoa kem chống nắng và các sản phẩm dưỡng da đầy đủ.

An An (Dịch theo Brightside)

Những mẹo hiệu quả giúp tóc không còn rụng ngày giao mùa

Rụng tóc thời điểm giao mùa là hiện tượng khá phổ biến đối với cả nam và nữ. Vậy, lí do vì sao lại có tình trạng như thế và biện pháp khắc phục là gì?

Nguyễn Khánh Ngân, học sinh Trường THPT Hoàng Cầu (Hà Nội) cho biết em không đi học ngoài mà chỉ đi học ở trường và ôn tập tại nhà. Trong khoảng thời gian gấp rút ôn thi, Ngân dành đến 12 tiếng đồng hồ chỉ để học.

“Em thi khối D và khối C vào ngành Luật của Đại học Huế. Dạo này em không ngủ được và vẫn học, ôn tập đến tận khuya” - Ngân nói mong muốn có thể đủ bình tĩnh hoàn thành bài thi và đỗ nguyện vọng 1.

Còn Nguyễn Minh Ngọc, học sinh Trường THPT Hoàng Cầu cho biết em đặt nguyện vọng 1 ngành Quản trị Kinh doanh tại Học viện Ngân hàng. Trong tuần cuối cùng, ngoài thời gian ăn và ngủ ra, Minh Ngọc dồn toàn lực vào ôn thi.

Minh Ngọc còn cho biết thêm bản thân đi lễ cầu, thắp hương ở rất nhiều chùa, đền.

“Em và mẹ thắp hương ở nhà, đi chùa cầu may. Ngoài ra, em còn nhờ cả bác em lễ hộ” - Minh Ngọc chia sẻ.

Cũng như các sĩ tử, không ít phụ huynh cũng trong tâm trạng lo lắng, sốt ruột trước giờ thi năm nay.

Chị Bùi Thành An, có con học ở Trường THPT Hoàng Cầu (Hà Nội) cho biết con đã ôn thi cật lực, nhưng 2 ngày gần đây, chị đề nghị con nghỉ ngơi để chuẩn bị tinh thần thoải mái nhất trước khi bước vào bài thi. Theo lời chị An, gia đình chị thắp hương hằng ngày, bởi: "Đây là một kì thi quan trọng, ai cũng mong muốn con có một kết quả thật tốt để chuẩn bị cho bước ngoặt cuộc đời.”

Siết chặt phòng chống gian lận công nghệ cao

Chiều nay, hơn 85.000 thí sinh TP.HCMđã có mặt tại ở 185 điểm thi để làm thủ tục dự thi tốt nghiệp THPT và nhận thẻ dự thi.

TP.HCM huy động 13.656 cán bộ, giáo viên tham gia kỳ thi. Ở mỗi quận huyện đều được bố trí thêm 3 điểm thi dự phòng để chủ động ứng phó trong các tình huống phát sinh.

Ông Lê Hoài Nam, Phó Giám đốc Sở GD-ĐT TP.HCM cho biết TP siết chặt phòng chống gian lận công nghệ cao trong kỳ thi này. Số cán bộ công an trực tại các điểm thi lên đến 316 người.

Trong bối cảnh đã xuất hiện các ca mắc biến chủng mới Omicron BA.4, BA.5 có khả năng lây lan nhanh hơn, TP đã xây dựng kịch bản đảm bảo phòng chống dịch Covid-19.

Tại mỗi điểm thi, TP đã bố trí 3 phòng thi dự phòng và 1 phòng cách ly y tế để dự phòng xuất hiện thí sinh F0, thí sinh nghi nhiễm tham gia trong kỳ thi. Tại mỗi điểm thi đều thực hiện khử khuẩn trước ngày thi 1 ngày và sau khi thi. Tổ chức vệ sinh môi trường, hành lang, sân trường, nhà vệ sinh mỗi buổi thi. Riêng các phòng thi dành cho thí sinh F0, ca bệnh nghi ngờ sẽ được vệ sinh khử khuẩn ngay sau mỗi buổi thi.

Đặc biệt, năm nay TP.HCM không tổ chức khai mạc kỳ thi. Tại điểm thi, thí sinh được đo thân nhiệt, sát khuẩn tay và được hướng dẫn lên thẳng phòng thi…

Cán bộ, giáo viên, nhân viên và thí sinh được yêu cầu đeo khẩu trang trong toàn bộ thời gian ở điểm thi. Mỗi phòng thi sắp xếp tối đa 24 thí sinh, mỗi học sinh ngồi 1 bàn hoặc đảm bảo giãn cách, phòng thi phải thông thoáng, không sử dụng máy lạnh...

Ở Quảng Ninh, chiều nay 15.718 thí sinh đã đăng ký dự thi. Toàn tỉnh thành lập 1 Hội đồng thi với tổng số 37 điểm thi đặt tại các trường Trung học phổ thông và Trung học cơ sở ở 13 huyện, thị xã, thành phố. Tổng số phòng thi là 689 phòng.

Tại Hà Tĩnh, năm nay có gần 17.400 thí sinh đăng ký dự thi ở 35 điểm thi.

Phó Chủ tịch UBND tỉnh Lê Ngọc Châu yêu cầu các ngành, địa phương tiếp tục rà soát các phần việc liên quan, nhất là phương án bảo mật đề thi, bài thi.

“Năm nay chưa ghi nhận thí sinh nào mắc Covid-19. Công tác đảm bảo an ninh phòng thi năm nay được siết chặt. Tại các điểm thi sẽ bố trí riêng một phòng đựng dụng cụ, điện thoại, thiết bị của thí sinh, phòng thi này phải cách vị trí thi tối thiểu 25 mét và được canh giữ nghiêm ngặt”, ông Ông Nguyễn Quốc Anh, Phó giám đốc Sở GD-ĐT Hà Tĩnh cho biết.

Trong khi đó, Đà Nẵngcó hơn 12.700 thí sinh dự thi tốt nghiệp THPT năm nay. Nước sát khuẩn, dụng cụ phòng chống dịch, đồ bảo hộ, tấm chắn dành cho phòng thi dự phòng, bộ xét nghiệm kháng nguyên (test nhanh) được chuẩn bị để sử dụng trong trường hợp có thí sinh nghi nhiễm Covid-19.

Ông Trần Nguyễn Minh Thành, Phó Giám đốc Sở GD&ĐT Đà Nẵng cho hay, đến thời điểm hiện tại, thành phố chưa ghi nhận thí sinh mắc Covid-19.

Còn ở Cần Thơ, chiều nay nhiều thí sinh đến làm thủ tục dự thi trong thời tiết khá mát mẻ, mưa lất phất.

Năm nay, TP Cần Thơ có khoảng 12.244 em dự đăng ký dự thi tại  25 điểm thi, với 529 phòng. Đúng 14h, thí sinh vào phòng thi nghe phổ biến quy chế. Tất cả chăm chú lắng nghe giáo viên phổ biến, bởi chỉ sai một chút có thể các em sẽ mất cơ hội tốt nghiệp, hoặc xét tuyển vào trường đại học.

Em Dương Đông Quang cho biết: "Em đã ôn tập được gần như toàn bộ kiến thức. Ngoài được thầy cô ôn tập kiến thức trên lớp, em còn còn tham khảo thêm cách bấm máy tính, cách giải đề nhanh trên các nền tảng mạng xã hội như TikTok, Facebook. Đến giờ em rất tự tin khi bước vào kỳ thi này”. 

Theo thống kê của Bộ GD-ĐT, trong số trên 1 triệu thí sinh đăng ký tham dự Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2022 có 880.114 em sử dụng điểm thi vừa xét tốt nghiệp vừa xét tuyển đại học, chiếm tỷ lệ 87,8%.

Số thí sinh dự thi chỉ để xét tốt nghiệp là 83.134 em, chiếm 8,29%. Số thí sinh chỉ xét tuyển đại học là 39.184 em, chiếm 3,91%.

Bộ GD-ĐT đã thành lập 63 đoàn thực hiện kiểm tra công tác chỉ đạo, tổ chức coi thi, chấm thi và một số đoàn kiểm tra công tác chỉ đạo tổ chức phúc khảo và thanh tra phúc khảo bài thi của một số Sở GD-ĐT.

Thí sinh dự thi tốt nghiệp THPT 2022 bắt đầu môn đầu tiên vào sáng mai 7/7, với môn Ngữ văn, trong thời gian 120 phút. Đây cũng là môn thi tự luận duy nhất của kỳ thi.

Chi tiết lịch thi tốt nghiệp THPT năm 2022 như sau:

Nhóm PV 

Với niềm đam mê với nghề, cô giáo trẻ đã trau dồi kiến thức chuyên môn, cải tiến phương pháp giảng dạy để phù hợp với nhu cầu và khả năng tiếp thu của học sinh. Trong các tiết dạy, ngoài kiến thức chuyên môn, cô Hân lồng ghép việc giáo dục đạo đức lối sống, giáo dục về quốc phòng - an ninh...

“Qua những bài hát, tiết Âm nhạc, tôi muốn truyền tải đển với các học sinh thông điệp rằng hãy hướng tới và tận hưởng một cuộc sống tươi đẹp, hạnh phúc”, cô Hân nói.

Ngoài truyền cảm hứng bằng giọng hát hay, cô còn có khả năng chơi nhiều loại nhạc cụ như đàn piano, sáo, kèn phím...

Cô giáo trẻ cũng thường xuyên cập nhật những bài hát “thời thượng” với giới trẻ vào trong việc giảng dạy để giúp không khí giờ dạy vui tươi, hứng khởi hơn.

“Tôi vẫn thường đưa vào những nội dung mới hoặc những bài hát đang là xu hướng được mọi người quan tâm. Tuy nhiên, trước đó cần chắt lọc những bài phù hợp với lứa tuổi học sinh của mình. Tôi đã đưa vào giờ dạy một số bài hát mà các em rất thích như: ‘Đi giữa trời rực rỡ’ hay ‘Việt Nam ơi!', ‘Việt Nam trong tôi là’, ‘Hương vị tình thân’”, cô Hân nói.

Điều cô giáo trẻ trăn trở là hiện nay, với các bài hát hiện đại, xu hướng, các em học sinh thường cập nhật rất nhanh. Song, những dòng nhạc truyền thống, nhạc quê hương, dân ca... lại ít được các em quan tâm. “Tôi khuyến khích học trò nghe nhiều hơn, cảm nhận nhiều hơn những dòng nhạc quê hương, dân ca... Từ đó, các em dần cảm nhận được vẻ đẹp của văn hóa truyền thống”, cô Hân nói.

Ngoài dạy âm nhạc, cô giáo 9X cũng giới thiệu và cùng học sinh tập các điệu nhảy dân vũ. Năm học 2023 - 2024, cô Hân vinh dự nhận danh hiệu “Giáo viên dạy giỏi môn Âm nhạc” cấp tỉnh. Đó là một trong những minh chứng khẳng định sự tận tâm và năng lực vượt trội trong nghề của cô giáo 9X.

Sau 12 năm công tác, trải qua 2 ngôi trường, nhiều học sinh ấn tượng với cô bởi vẻ ngoài xinh xắn. Cô Hân chia sẻ rất vui khi đón nhận những lời khen, sự yêu mến từ các học trò. “Tôi cũng thường xuyên gần gũi với học sinh nên các em cũng thường dành cho tôi những lời khen động viên như thế”, cô Hân cười tươi.

Cô giáo trẻ cho rằng, ngoại hình cũng là một yếu tố giúp thuận lợi hơn trong công việc của nghề giáo. "Có lẽ điều đó giúp học sinh nhỏ hào hứng hơn khi nhìn thấy cô lên lớp. Song, tôi nghĩ điều quan trọng hơn cả vẫn phải là cách tiếp cận và truyền tải tới học sinh. Bài học của mình phải lôi cuốn, khiến học sinh thích thú khi lên lớp - đó mới là điều quan trọng nhất”. 

Không chỉ là giáo viên dạy Âm nhạc, cô Hân còn giữ vai trò Tổng phụ trách Đội của Trường THCS Quang Trung.

Với vai trò của mình, cô Hân cũng thường xuyên kêu gọi học sinh toàn trường quyên góp, ủng hộ sách vở, quần áo cũ để cùng nhiều Liên đội các trường khác chung tay giúp đỡ những học sinh khó khăn trên địa bàn tỉnh. “Phong trào này được các Đội viên ở trường tôi rất hưởng ứng. Đây cũng là một hoạt động mà tôi muốn được lan tỏa, chia sẻ. 

Hiện nay, nhiều trường hợp đáng tiếc xảy ra với các học sinh như bạo lực học đường, chán nản, thậm chí có những hành vi dại dột như tự tử... vì chưa nhận thức được giá trị của cuộc sống. Tôi luôn đau đáu rằng mình cần làm điều gì đó trong khả năng để thay đổi phần nào thực trạng đó, ít nhất ngay trong chính ngôi trường mình”, cô Hân nói. 

Kể cả qua công tác Tổng phụ trách Đội hay qua những bài học của môn Âm nhạc, cô giáo trẻ luôn cố gắng giúp cho các học sinh hiểu được giá trị của lòng biết ơn. Việc này đến từ những điều nhỏ nhất như biết ơn cha mẹ, thầy cô và rộng hơn biết ơn khi được sống ở một đất nước hòa bình, tự do...    

Điều cô Hân vui nhất là nỗ lực của mình cùng các đồng nghiệp đang góp phần giúp học sinh của trường ngoan hơn, biết hỏi han, quan tâm người khác; đoàn kết, tự giác trong học tập, giữ gìn vệ sinh chung,...

“Hiện nay, thời gian của các em học sinh dành cho những hoạt động ngoại khóa đang khá eo hẹp. Tôi hy vọng các em sẽ có thêm nhiều thời gian, sân chơi, hoạt động ý nghĩa để xa rời những vấn nạn tiêu cực trong học đường”, cô Hân nói.

Với những thành tích cá nhân đạt được và những cống hiến cho học sinh, nhà trường và ngành giáo dục TP Thái Nguyên trong suốt quá trình công tác, mới đây cô giáo Lê Thị Khánh Hân cũng được T.Ư Đoàn TNCS Hồ Chí Minh tuyên dương Nhà giáo trẻ tiêu biểu cấp Trung ương năm 2024.

Bộ trưởng Giáo dục: Học sinh không cần sợ hãi nhưng không được ‘cá mè một lứa’ với người thầy